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<마음챙김명상> 워크샵. 김정호 교수님

서울심리지원 북부센터, 2016년 10월 14일

명상 : 깨어있으되 생각이 없는 상태

생각 - 욕구 - 동기 motivation. need 

생각 - 인지 cognitive

생각이 없는 깨어있는 상태로 명상을 하기. 감각에 집중하기.

마음의 짐을 내려놓는 방법 - 욕구, 생각을 줄이기.

기차를 탔으면 짐을 내려놔라. 

즐거운 사람은 즐거운 생각을 한다. 

불안한 사람은 불안한 생각을 한다. 

주의 attention - - -> 내 마음대로 운용 - - -> 마음챙김을 바탕으로 긍정심리를 쌓는다.

정신자원 할당 allocation of mental resources

자연에서 감각으로 간다 

생각은 감정의 원료. 감정 다스리기 

벗어나려고 하면 더 많이 생각하게 된다.

<도덕경> 노자. ‘도’는 덜어내는 것, 빼는 것 

‘의식의 무대’ 한정적이다. 무엇으로 채우고 있는가

생각이 아닌 것에 주의를 둬라. ‘감각'에!

생각 : 감각 = 100

30 : 70

80 : 20 

명상 : 의도적인 주의 훈련 attention training 

감각 넓혀 나가기. 생각 내려놓기

vs 자연치유 healing 

생각과 싸우지 않는 기술, 생각을 쉬는 기술

생각이구나 하고 다시 돌아온다.

어렵기 때문에 ‘훈련 training’이 된다 

3분, 5분, 10분… 호흡명상 하면서 관찰

해보니 약간 추워진다. 체온이 내려가는 듯 하다. 

몸에 ‘주의’해서 명상할 것.

마음챙김 : 주의 집중 + 순수한 관찰 

bare meta-attention <-> Top down processing 판단, 욕구 개입 

순수한 상위 주의 - 거리 필요

나, 내면에 대한 관찰

다양한 mindfulness의 정의가 있다.  

자극 - - - 반응 : 사이에 ‘공간'을 만드는 것

자동연결고리에 ‘빈 공간/사이/틈’을 만드는 것 

다른 반응을 선택할 수 있는 여지가 생긴다.

마음 : 욕구, 생각, 감정, 감각, 행동 -> 감각이 심리학의 첫 연구주제

심리학 - 인식론 - 감각

나에 대한 객관적 관찰 

나를 하나의 나로 보지 말자. 여러 개체로 이루어져 있다.

MBCT : Mindfulness-based cognitive therapy

수용전념치료, DBT 

명상. 호흡 관찰 - 마음챙김과 연계

-> 명상하면서 나를 관찰한다.

나에 대한 identity가 바뀌게 된다.

늘 알아차리는 ‘나’와 ‘동일시’가 되어간다. 

행위 명상 : 이닦기, 샤워하기, 화장하기… 

-> 행위하는 나 자각하기 

일상적, 반복적 행위할 때 감각에 주의하기

의념(意念) : 명상 vs 스트레칭 

감각의 오묘함, 신비함 

‘낯설게 하기’ 기법과 같다 - 이렇게 살 수 있다면   

‘생각’보다 ‘감각’으로 대체하기 

생각으로 가는 주의, 자원 줄이기

‘몸에 집중’하는 것. 치유 과정의 하나

의식 -> 기 -> 혈

바디스캔 : 해보니 너무 무감각한 것 같다. 잘 안느껴진다.

-> 개발될 수 있고 달라질 수 있다.

#. 참고 도서

<마음챙김 명상 매뉴얼> 김정호 교수

<스무살의 명상책> 김정호 교수

<마음챙김 명상과 자기 치유> 존 카밧진 

<생각 버리기 연습> 류노스케 스님

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